Nous continuons aujourd’hui notre exploration des différents « styles » de Yoga.
Aujourd’hui, c’est le Hatha Yoga qui est à l’honneur !
Le Hatha n’est autre que le Yoga le plus pratiqué en France.
Du coup, souvent, on croit très bien le connaître…alors qu’il peut nous réserver pas mal de surprises !
Préparez-vous une bonne tasse de votre boisson préférée et partez explorer le territoire du Hatha Yoga avec moi !
Petite précision sur le Hatha Yoga et moi
Si vous suivez le blog régulièrement ou si vous prenez des cours avec moi, alors vous savez sans doute qu’à la base, le Hatha Yoga, ce n’est pas trop ma tasse de thé !
J’en parle d’ailleurs dans cet article, vous pouvez cliquer dessus pour un petit rattrapage vous ne l’avez pas encore lu !
Du coup, vous pourriez, à juste titre, me demander :
« Mais pourquoi Diable écris-tu sur le Hatha Yoga si tu n’aimes pas trop ça ?! »
Eh bien, pour moi, cela rentre pleinement dans mon exploration des différentes manières de pratiquer le Yoga. Et ça me permet de continuer à renforcer mes connaissances et mon expérience et à élargir ma perception et mon « vécu » du Yoga.
Et puis ici, je n’écris pas seulement pour moi, sinon j’aurais un journal intime plutôt qu’un blog ! J’écris surtout pour VOUS, mes lectrices et lecteurs passionné(e)s de Yoga.
Et j’imagine bien qu’il y a parmi vous des (futur(e)s) passionné(e)s de Hatha, pas vrai ?
Cet article est pour vous 🙂
« Hatha Yoga », ça veut dire quoi ?
Une très belle illustration du Hatha Yoga que j’ai trouvée sur le web. Source de l’image : http://esv.vauhallan.fr/fr/hatha-yoga
Voici l’écriture en devanagari (l’alphabet du sanskrit) : हठयोग
Voici ci-dessous un extrait de l’article Wikipedia consacré au Hatha Yoga :
« Une interprétation symbolique répandue fait du hatha-yoga l’union du soleil (ha) et de la lune (tha)« c’est-à-dire de toutes les dualités : Idâ et Pingalâ, souffle inspiré et souffle expiré, masculin et féminin, etc.»
Définition du Hatha Yoga
Quand je pense au Hatha Yoga, la 1ère image qui me vient est celle de mon collègue et ami Alain.
Quand Alain se présente pendant nos réunions entre profs de Yoga, il dit :
« Alain, Hatha Yoga traditionnel »
Ca me donne le sourire à chaque fois. Eh oui parce que parmi nous, plusieurs pratiquent et enseignent des formes de Yoga dirons-nous moins traditionnelles…!
Pour définir le Hatha, on parle aussi de « Yoga de l’effort », de « Yoga de la ténacité », ou encore de « Yoga de la vive force ».
A travers la pratique du Hatha Yoga, on cherche à se libérer de la souffrance et à réunir le corps et l’esprit (vaste programme, pas vrai ?!)
Les postures (Asana) préparent peu à peu le corps et l’esprit à la méditation (Dhyana).
Contexte d’apparition
Il faut faire un voyage dans le temps que n’auraient pas renié les « Visiteurs » pour remonter aux sources du Hatha.
« Que font tous ces marauds la tête à l’envers ???!! »
XVe siècle : C’est la codification du grand texte du Hatha Yoga, le Hatha Yoga Pradipika.
Mais le Hatha est en fait bien plus ancien que cela !
Il apparaît en Occident dans le courant du XXe siècle.
Le texte de référence : Hatha Yoga Pradipika (= la petite lampe du Yoga)
Voici l’édition que j’utilise personnellement et vous recommande chaudement. Tara Michaël est merveilleuse !
Ce texte a été compilé par Yogi Svātmārāma.
Si vous avez envie de voir à quoi il ressemblait (un petit côté physionomiste ?), alors regardez l’image ci-dessous :
Portrait de Yogi Swatmarama
Hatha Yoga Pradipika est un ouvrage pratique contrairement aux Yoga Sutra de Patanjali qui décrivent davantage la philosophie du Yoga
Hatha Yoga Pradipika contient 4 upadesa (leçons ou chapitres) :
- prathamopadeśaḥ : Premier chapitre (relatif à la pratique des āsana ou postures) ;
- dvitīyopadeśaḥ : Deuxième chapitre (relatif au prāṇāyāma ou contrôle du souffle) ;
- tṛtīyopadeśaḥ : Troisième chapitre (relatif aux mudrā) ;
- caturthopadeśaḥ : Quatrième chapitre (relatif au samādhi).
Les grands personnages/pionniers en Inde…
Zoom sur Gorakhnath (appelé aussi Gorakshanath)
Portrait de Goraknath
« Une légende affirme que Guru Gorakshanath, le « sage éternel » associé traditionnellement au hatha yoga a été présent pendant des milliers d’années, s’assurant du bien-être de l’humanité.
Selon les traditions, Guru Gorakshanath serait né vers le VIIIe siècle, tandis que d’aucuns pensent qu’il pourrait bien être né au VIIIe siècle comme plusieurs siècles après. Il a traversé de part en part le sous-continent indien, et des récits le concernant existent sous diverses formes dans diverses contrées. »
Source : article Wikipedia
Vous vous souvenez de mon article sur l’Ashtanga où je vous présentais la triade SPA ? Si vous dites « non », alors vous pouvez faire une petite lecture de rattrapage par ici
Eh bien dans le Hatha, on pourrait dire qu’Adinath (qui serait peut-être le Dieu Shiva lui-même), aurait directement enseigné à Matsyendranath, qui fut ensuite lui-même le gourou de Gorakhshanath. On aurait donc une triade AMG…
Représentation de Goraknath dans un temple
Et en Occident !
Felix Guyot fonda en 1945 à Paris la 1ère école de Hatha Yoga.
Shri Mahesh Ghatradyal (1924-2007) fut le 1er maître de Hatha Yoga en France
Eva Ruchpaul et André Van Lysbeth sont deux autres figures très importantes du Hatha.
Concernant ces personnalités, je vous proposerai prochainement des articles plus détaillés afin de vous aider à mieux les connaître et à comprendre leurs apports au monde du Yoga. Alors continuez à suivre YogaPassion de près 🙂
L’évolution du Hatha Yoga en Occident
Force est de constater qu’en Occident, le Hatha Yoga est parfois réduit aux seules postures et « dépouillé », voire « édulcoré » de toute sa philosophie et de sa spiritualité.
La Haṭha-yoga pradīpikā (IV, 79) déplore d’ailleurs un tel écueil :
« Ceux qui pratiquent seulement le Haṭhayoga sans connaître le Rāja-yoga, je pense qu’ils se donnent beaucoup de peine sans aucun fruit. »
Le Hatha…c’est pour qui ?
Le Hatha Yoga est une forme de Yoga particulièrement accessible à tous.
Il convient bien sûr de pratiquer avec un professeur et de développer l’écoute attentive de ses propres besoins et limites pour éviter tout risque de blessures.
Les 3 piliers du Hatha
- Asana : les postures
- Pranayama : la respiration
- Dhyana : la méditation
Les grands principes du Hatha Yoga
- La maîtrise du corps et des sens
- L’attention constante portée à la respiration
- => C’est ce qui distingue le plus la pratique du Yoga d’un simple entraînement physique
« Dans le Haṭha yoga il est dit que le corps est un laboratoire où peuvent être vécus en direct les réussites comme les échecs. Cette recherche pragmatique se doit de rester constamment avertie des abîmes d’orgueil que représentent les prouesses corporelles. L’orgueil est effectivement en totale contradiction avec les objectifs d’humilité et d’harmonie que la tradition du yoga a tracés depuis des millénaires »
-
« La pratique régulière des āsana et du prāṇayāma déployée dans une ambiance tranquille et sans compétition, conduit à un moment de silence, d’arrêt des perturbations du mental.
-
Au fil des années de pratique, la concentration perd de son caractère volontariste pour devenir attention sans intention. Progressivement cette attention s’intègre à tous les instants de la vie, même dans les plus petits événements. Le devoir quotidien perd de sa pesanteur, en permettant l’ouverture au discernement et à l’humilité »
Source : article Wikipedia
Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?
Une séance dure généralement entre 1 h et 1h30.
Il y a plusieurs « niveaux » de débutant à avancé.
Il s’agit d’enchaîner et de maintenir durant plusieurs minutes différentes postures (asanas) plus ou moins compliquées.
A cela s’ajoute le contrôle du souffle, de la respiration (pranayama) et la concentration.
La plupart du temps, la séance commence et surtout s’achève par une dizaine de minutes de détente et de relaxation, le plus souvent allongé, moment de transition avant de replonger dans son activité quotidienne. Certains cours proposent également des moments de relaxation et d' »intégration » entre les différentes postures.
Selon la région, les prix varient de 10 à 30 € la séance en cours collectif.
Il existe des formes de Hatha Yoga plus ou moins statiques ou dynamiques et chaque cours peut complètement varier par rapport à l’autre. En effet, dans le Hatha comme dans le Vinyasa, il n’y a pas de « séries » prédéfinies ou imposées, juste des postures de base qui servent de canevas de référence au professeur.
Retrouvez ici les postures principales du Hatha Yoga (source Wikipedia)
Quels sont les bienfaits du Hatha ?
Les bienfaits du Hatha Yoga sont très nombreux.
On peut citer notamment :
- Amélioration globale de la posture
- Renforcement de la souplesse du corps et de l’esprit
- Renforcement musculaire harmonieux
- Détente profonde
- Meilleure concentration, meilleur ancrage, meilleure clarté de l’esprit
- Développement des capacités respiratoires
- Améliorations de la santé générale (meilleur sommeil, diminution du stress, meilleurs choix alimentaires…)
Nota Bene : le Yoga est une pratique ! Cela signifie que la régularité et la constance sont très importantes pour pouvoir pleinement profiter de ses bienfaits.
Il n’y a pas de « résultats » immédiats et pratiquer développe grandement la patience et le lâcher-prise !
Petite illustration de ce principe via une citation :
« Vous pouvez m’écouter attentivement pendant des heures chaque jour, mais à moins de pratiquer, vous n’avancerez pas d’un pouce. Certaines choses ne peuvent se comprendre sans en avoir fait l’expérience ; il nous faut les voir et les sentir par nous-mêmes » (Vivekânanda)
Après un mois de pratique, on peut déjà ressentir les premiers bienfaits du yoga, c’est à dire, selon Céline Ubico « une sensation de calme, de bien-être et de sérénité. Il entretient le corps et relâche le mental. C’est une véritable source d’équilibre : entre physique et spirituel, force et souplesse, détermination et acceptation »
Source : même article Doctissimo précédemment cité
Où pratiquer le Hatha à Paris ?
- Chez Sivananda (Hatha traditionnel)
- Et dans la plupart des studios de Yoga parisiens et partout en France aussi
Un peu d’humour si vous lisez l’anglais avec ce chouette article de DoYouYoga, 10 signes que vous êtes fan de Hatha Yoga
Comment se former au Hatha Yoga ?
L’organisme le plus connu est la Fédération Française de Hatha Yoga à Paris. Il y a aussi 11 antennes régionales en France. Ces fédérations proposent des formations longues, s’étalant sur plusieurs années.
Il existe également des formations dites « intensives » qui se déroulent en général sur un mois et permettent d’obtenir un certificat d’enseignement du Yoga labellisé « 200 h ». Cela correspond au minimum « vital » pour être habilité à enseigner le Yoga.
Bien entendu, les profs de Hatha Yoga, comme tous leurs collègues d’autres lignées, continuent à se former tout au long de leur vie et à raffiner leur pratique, leurs savoirs et leurs enseignements.
Ca pourrait être la devise de tous les étudiants et de tous les professeurs dans le monde !
Quelques ouvrages sur le Hatha
En plus de Hatha Yoga Pradipika déjà cité, voici quelques textes fondateurs :
- Gheranda samhitâ, traité classique de hatha-yoga, trad. par Jean Papin, Paris, Almora 2005.
- Shiva samhitâ, à lire en ligne ou dans cette édition de Jean Papin
- La Centurie de Goraksa et le Guide des Principes des Siddhas, édition critique et trad. par Tara Michaël, PARIS, Almora 2005
- Upanishads du Yoga, traduites et présentées par Jean Varenne, Unesco Gallimard 1971.
Et des ouvrages contemporains
- André Van Lysebeth, Pranayama, la dynamique du souffle, Paris, Flammarion, 1971
- Eva Ruchpaul, Précis de Hatha-Yoga, stage fondamental
Voilà, cet article prend fin ici ! Je ne sais pas vous mais moi j’ai hâte de retourner en cours de Hatha Yoga. Je vais voir avec mes collègues si de bonnes âmes m’acceptent à leur cours 🙂
A vous de jouer maintenant dans les commentaires !
- Et vous, quelles sont votre fréquentation et votre expérience du Hatha Yoga ?
- Est-ce une façon de pratiquer le Yoga qui vous convient bien ?
- Vous avez d’autres savoirs ou références à nous partager ?
Dites-nous tout !
A très bientôt pour de nouvelles aventures !
salut!
Comme ouvrage j’ajouterais le livre « Le Yoga du corps et de l’esprit » du Centre Sivananda de Yoga Vedanta que je suis en train de lire en ce moment, il est pas mal du tout! et comme tu cite le centre sivananda de paris en plus! as-tu testé un cours labas ?
Salut Milla ! Merci pour ton commentaire 🙂 Et merci pour la piste de lecture, très bonne idée ! Non je n’ai pas encore suivi de cours chez Sivananda mais j’aimerais bien le faire dès que je pourrai. Il y a tellement de cours et de professeurs à découvrir à Paris ! A bientôt j’espère, namaste. Claudia
Comme d’habitude, article très intéressant et qui ouvre sur plein de références pour creuser ! Etant plus « pratique » que « théorique », je me contenterai de dire « je fais du yoga » 🙂 Ce qui importe après tout, c’est que chacun(e) y trouve quelque chose, un intérêt et un goût qui le feront progresser vers ce qui est important pour lui/elle !
J’ai hâte de reprendre lundi, j’ai un peu lâché la pratique ces deux dernières semaines avec la rentrée et revenir en cours me fera j’en suis sûr le plus grand bien 🙂
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Salut Xavier ! C’était chouette de te revoir en cours ce midi !
Dire « Je fais du Yoga », c’est aussi laisser entrevoir que le Yoga est unité, et que quelle que soit la pratique qu’on adopte ou le « style », dans tous les cas on va chercher à être plus présent, plus libre, moins conditionné. En somme : à aller vers la liberté et le lien de Tout avec Tout. Je te dis à lundi prochain ! Bises
Ton article est super claudia. Merci pour toutes ses references 🙂 je vais m en servir. Je suis en formation de hatha yoga justement et je confirme qu il s agit d une voie ou nous decouvrons d une maniere longue les effets des postures – respiration et meditation sur notre corps dans son ensemble. J aime essayer d autres types de yoga par curiosite et les bienfaits sont toujours au rdv. A chacun de trouver ses pratiques et ses enseignements 😊 . Ce que j aime plus que tout avec le yoga en general , c est que nous sommes des grands explorateurs de nous meme 🙂 quelle chance !
Coucou Pauline, avec plaisir. Ravie que ces références puissent t’aider. J’aime beaucoup ta phrase de fin de commentaire : « Nous sommes de grands explorateurs de nous-mêmes », je vais la noter et je n’hésiterai pas à la citer ! C’est tellement vrai ! Je te souhaite une belle suite de formation en Hatha et j’espère te rencontrer bientôt en vrai. A très vite, Claudia
Rendons ses lettres de noblesses au Hatha Yoga traditionnel, j’ai envie d’ajouter les qualificatifs: indien et dynamique. C’est le Hatha qui a pour moi la plus grande force spirituelle. Il a tout de même été mis au point au fil des siècles par des sages, et n’est pas une mode ou une marque déposée créée récemment. Rien ne vaut pour moi le fait de rester en arrêt du souffle, poumons vides ou pleins, dans les postures comme on le fait en Hatha. Pendant ces instants d’immobilité on peut développer subtilement sa spiritualité, son rapport au monde, à l’univers. La rétention du souffle invite la conscience. Je me souviens d’un professeur qui nous a dit une fois: « Lorsque le souffle est suspendu dans les asanas, les Dieux peuvent faire passer leurs connaissances au pratiquant ». C’est mon expérience. Alain Janvier, professeur de la FFHY.
Salut Alain, merci pour ton commentaire et ce témoignage. Eh oui, ce n’est pas pour rien que je t’ai cité dans l’article concernant le Hatha traditionnel, cette sagesse millénaire. Et quelle superbe phrase de ton professeur, merci de nous l’avoir partagée. A très vite et bises, Claudia
Bonjour !
Je m’appel Marie, jai 23 ans et je souhaite devenir professeur de Yoga et je souhaite étudier différents types de Yoga,
Est-ce que vous avez une école à me conseiller en particulier ?
Je vous remercie et je vous souhaite une bonne journée :))
Bonjour Marie, félicitations pour votre projet d’enseigner le Yoga. Je vous propose de lire mon article avec mes conseils pour devenir prof de Yoga ici : http://www.yogapassion.fr/mes-conseils-pour-devenir-prof-de-yoga/ J’espère qu’il vous aidera pour vous lancer. A bientôt 🙂